BOLJE OD TRBUŠNJAKA: NAJLAKŠA VEŽBA KOJA ĆE U 2 NEDELJE ISISATI STOMAČIĆ
10:42
Ravan i čvrst stomak sigurno je bila jedna od novogodišnjih želja u 2016. koju su mnogi poželli. I zapitali se koliko će samo trbušnjaka morati napraviti da bi to postigli. No mi imamo odličnu vest jer postizanje najpoželjnijeg stomaka i ne mora biti toliko teško. Pronašli smo najlakšu vežbu koja će za svega 2 nedelje isisati stomačić.
Za ravan stomak ne morate se mučiti i raditi beskonačan broj omraženih trbušnjaka. Naime, pronašli smo najlakšu vežbu za postizanje ravnog stomaka, a što je najbolje, fitnes stručnjaci tvrde da je i učinkovitija od tako teških trbušnjaka. Tajna ove vežbe koja se naziva isisavanje stomaka ne može biti jednostavnije – samo morate pravilno disati.
U ovoj vežbi disanjem se aktiviraju i jačaju najdublji abdominalni mišići tako da jednostavno činite kontrakcije, objašnjava Rich Sturla, osobni trener u britanskom centru za zdrav život Results Health & Performance.
Radite li ovu vežbu pravilno, ojačat ćete celi središnji deo tela te stabilizirati kralježnicu što će ukloniti bol iz donjeg dela leđa i poboljšati vam držanje. Ovakva tehnika dubokog disanja i isisavanja zraka iz stomaka deo je pilatesa i joge, no možete je raditi odvojeno od tih vrsta vežbi.
1. Čim se probudite (idealno bi bilo na prazan želudac i dok ste još u krevetu) legnite na leđa sa savijenim kolenima i stopalima položenima na madracu. Udahnite pa duboko izdahnite i uvucite stomak toliko jako kao da pupak želite prilepiti uz kralježnicu. Što više uvučete stomak to će biti jača kontrakcija i učinkovitost ovog pokreta.
2. Zadržite uvučeni stomak 15 sekundi za početak, a kako napredujete produžujte trajanje stiska sve do 60 sekundi, uzimajući plitke udisaje prema potrebi. Ponovite 3 do 5 puta.
3. Kada ste spremni za težu verziju isisavanja stomaka, radite vežbu klečeći na kolenima i dlanovima, sedeći ravno u stolcu ili na lopti za pilates.
4. Nakon određenog vremena vežbanja stomak ćete moći držati stisnutim dok sedite ili stojite tokom celoga dana.
Izvodite li ovu najlakšu vežbu za ravan stomak redovno, zdravo se hranite te radite i svoj uobičajeni trening, rezultate ćete videti i osetiti već za 2 nedelje, kaže Sturla.
U videu pogledajte precizno izvođenje ove jednostavne i lagane vežbe za ravan i čvrst stomak.
Izvor: zadovoljna.hr
0 komentari